โดย Josephine Perry เผยแพร่เมื่อ 09 ธันวาคม 2021
การออกกําลังกายช่วยความวิตกกังวลได้หรือไม่? สล็อตแตกง่ายสี่วิธีที่การออกกําลังกายสามารถช่วยลดความวิตกกังวล การออกกําลังกายช่วยความวิตกกังวลได้หรือไม่? วิธียึดติดกับกิจวัตรการออกกําลังกาย การออกกําลังกายช่วยความวิตกกังวลได้หรือไม่? ด้วยหลายคนที่ทุกข์ทรมานจากความคิดกังวลในวันนี้มันได้กลายเป็นคําถามที่พบบ่อยมาก การออกกําลังกายเป็นมาตรการที่ยาวนานเพื่อช่วยบรรเทาอาการของ
ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า แต่มีการวิจัยใด ๆ เพื่อสนับสนุนการใช้งาน
หรือไม่? พูดง่ายๆคือใช่ – และเราจะอธิบายว่าทําไมที่นี่ตามที่ การสาธารณสุขและการเก็บฉุกเฉินของ Elsevier (เปิดในแท็บใหม่) อัตราความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในสหรัฐอเมริกาจาก 2008 ถึง 2018 ยาสามารถช่วยในเรื่องความวิตกกังวลเรื้อรังในระยะยาว อย่างไรก็ตามน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง (46.3%) ของผู้ที่รู้สึกกังวลขอความช่วยเหลือจากแพทย์ แต่วิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้เพื่อลดผลกระทบของความวิตกกังวลคือการออกกําลังกายมากขึ้น คุณไม่จําเป็นต้องฝึกวิ่งมาราธอนหรือเข้าร่วมทีมฟุตบอล (แม้ว่าการออกกําลังกายทั้งสองรูปแบบจะยอดเยี่ยม) อะไรก็ได้ตั้งแต่การว่ายน้ําในน้ําเปิดไปเดินเล่นในชนบทหรือยืดตัวบนหนึ่งใน เสื่อโยคะที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) สามารถที่ดี เคล็ดลับความวิตกกังวล (เปิดในแท็บใหม่) เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น
การออกกําลังกายช่วยความวิตกกังวลได้หรือไม่?
การออกกําลังกายช่วยความวิตกกังวลได้หรือไม่? งานกําลังดําเนินอยู่เพื่อชี้แจงว่าทําไมการออกกําลังกายจึงเป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตามมีสี่วิธีที่นักจิตวิทยาและนักวิจัยได้ระบุจนถึงขณะนี้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการเบี่ยงเบนความสนใจเปลี่ยนการตอบสนองของร่างกายของเราต่อความเครียดเปลี่ยนการตอบสนองของสมองต่อความเครียดและทํางานเป็นกลไกการรับมือเพื่อให้เรารับรู้ได้ว่าเราสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลําบากได้ดีขึ้น
การออกกําลังกายให้สิ่งรบกวน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าการออกกําลังกายสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการเคี้ยวเอื้องซึ่งมีแนวโน้มที่จะแพร่หลายในผู้ที่ประสบความวิตกกังวล ดังนั้นการออกกําลังกายช่วยความวิตกกังวลด้วยวิธีนี้หรือไม่? การเคี้ยวเอื้องกระบวนการคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างจะเป็นประโยชน์ แต่ไม่ใช่เมื่อมันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ มันสามารถรู้สึกราวกับว่ามันกําลังใช้พื้นที่ทั้งหมดของคุณและทําให้คุณเหนื่อยล้าหรือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณอาจสามารถทําบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับ
การออกกําลังกายอาจเป็นเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่ง่ายมาก มันวางโฟกัสและความสนใจของคุณที่อื่น ๆ (เนื่องจากคุณต้องมุ่งเน้นไปที่หลักสูตรลูกบอลหรือผู้สอน) ช่วยให้สมองของคุณเคลื่อนตัวออกจากสถานะของภัยคุกคามที่รู้สึกว่ามันอยู่ภายใต้
การออกกําลังกายเปลี่ยนสรีรวิทยาของเรา
เมื่อคุณพบภัยคุกคามที่คุณไม่เชื่อว่าคุณมีความสามารถหรือความสามารถในการจัดการ (ไม่ว่าจะเป็นภัยคุกคามทางกายภาพต่อความปลอดภัยของคุณหรือภัยคุกคามทางจิตวิทยาต่อคนที่คุณรู้สึกว่าคุณเป็นคน) amygdala ของคุณ (ส่วนหนึ่งของสมองที่ตอบสนองต่อภัยคุกคาม) จะส่งสารเคมีไปทั่วร่างกายของคุณเพื่อเตรียมการตอบสนองของคุณ สิ่งนี้สามารถต้มได้ถึงสามตัวเลือก: ต่อสู้บินหรือแช่แข็ง
Does exercise help anxiety: image shows woman using a foam roller
สารเคมีเหล่านี้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระบบทางเดินหายใจกระชับกล้ามเนื้อบางส่วนของเราส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารของเราและลดการมองเห็นอุปกรณ์ต่อพ่วงของเรา การออกกําลังกายสามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรับหัวใจและอัตราการหายใจที่ตรงกับระดับความพยายามของร่างกายและขยายโฟกัสของคุณ สิ่งนี้สามารถเห็นได้เมื่อนักกีฬาที่มีความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพก่อนการแข่งขันได้ยินเสียงนกหวีดที่จะเริ่มต้น เมื่อกล้ามเนื้อของพวกเขาผ่อนคลาย (กล้ามเนื้อแน่นเป็นอาการสําคัญของความวิตกกังวล: สปสช. (เปิดในแท็บใหม่)) และพวกเขาเข้าสู่จังหวะของพวกเขาพวกเขาสามารถเริ่มมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมไม่ใช่ความกลัว
การออกกําลังกายเปลี่ยนสมองของเรา
การศึกษาจํานวนมากที่ต้องการระบุพื้นที่เฉพาะของสมองที่ได้รับผลกระทบในเชิงบวกจากการออกกําลังกายได้ทํางานบนหนูเนื่องจากเป็นเรื่องยากมากในการติดตามผลกระทบของพฤติกรรมทางกายภาพกับสมองของมนุษย์ การศึกษานี้ใน วารสารประสาทวิทยา (เปิดในแท็บใหม่) ชี้ให้เห็นว่าเหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้ที่ความวิตกกังวลลดลงหลังการออกกําลังกายคือการเคลื่อนไหวสร้างการเปลี่ยนแปลงในฮิปโปแคมปัส นี่คือพื้นที่ของสมองของคุณที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้, หน่วยความจําและการควบคุมความวิตกกังวล.การออกกําลังกายส่งเสริมกลไกการรับมือที่ดีอีกเหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้ว่าทําไมการออกกําลังกายช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลเป็นเพราะมันมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพทางปัญญาของเราตามที่แนะสล็อตแตกง่าย
